Come creare nuove abitudini trasformative: 3 strategie potenti

Non c’è alcun dubbio, se vuoi vivere una vita produttiva, piena e gratificante è molto importante imparare a gestire, creare o eliminare abitudini.

E’ necessario stabilire routine che non solo migliorino le tue giornate, ma le quali possano anche semplificare il tuo percorso verso il successo nella sfera personale e professionale.

In questo articolo cercherò di condividere con te una semplice strategia in 3 passi pensata per creare abitudini trasformative in grado di condurti verso i tuoi obiettivi più desiderati e, allo stesso tempo, stimolare cambiamenti significativi nella tua vita.

Non si tratta solo di seguire una serie di passai, ma di comprendere la connessione tra la disciplina quotidiana e il raggiungimento di obiettivi.

Questa strategia può aiutarti a migliorare la tua produttività e massimizzare il tuo tempo libero.

L’adozione di buone abitudini è il catalizzatore definitivo che spinge l’individuo verso la realizzazione del suo massimo potenziale.

Quindi ecco a te i tre punti chiave per creare ottime abitudini:

1. Gestisci bene la tua risorsa più preziosa

Il tempo è la tua risorsa più preziosa e gestire il tempo in modo efficace è fondamentale per creare abitudini solide e perseguire ciò che è davvero importante nella tua vita. 

Il tempo è limitato e irrecuperabile, non puoi crearlo, acquistarlo ne riavvolgerlo. L’unica cosa che è nel nostro potere fare e gestirlo al meglio.

Le scelte che facciamo riguardo a come trascorriamo il nostro tempo riflettono le nostre priorità ed i nostri valori e ci sono 2 modi per gestire al meglio del tuo tempo:

• Priorità: utilizzando > questa guida identifica le tue priorità e analizza le tue attività quotidiane per identificare quali ti aiutano e quali solamente ti fanno perdere tempo prezioso. Una volta scoperte concentrati su queste attività essenziali per massimizzare i tuoi risultati.
• Delega intelligente: Individua le cose che puoi delegare per raggiungere risultati più velocemente. Possono essere cose piccole come lavare i tuoi vestiti, cucinare, fare le pulizie. Oppure possono essere cose che per mancanza di abilità o conoscenze non riesci a farle abbastanza velocemente.

Ripetendo, la prima cosa che da fare è individuare le tue priorità e identificare il problema, ovvero scoprire cosa ti divora il tempo inutilmente e quali sono le cose che invece già stai facendo bene.

Il secondo passo è trovare il modo di delegare e rimuovere le cose che ti rallentano o ti bloccano. Il detto “se vuoi una cosa fatta bene fattela da solo” spesso può essere un vero e proprio freno nella nostra vita. 

2. Automatizza e rendi più facile la tua vita

L’automazione ti consente di liberare tempo prezioso e concentrarti su attività più significative come ad esempio creare nuove abitudini positive.

Puoi ottenere una gestione più efficace del tempo se programmi in anticipo le cose che vuoi fare e usi app o altri strumenti tecnologici che possono aiutarti a rendere più facile la transizione in una nova abitudine.

Identifica le attività ripetitive che ti consumano il tempo e crea sistemi in grado di automatizzare queste attività.

Ecco alcuni esempi:

Caso 1

Problema: Vuoi iniziare a correre ogni mattina per migliorare la tua salute e forma fisica ma non trovi mai il tempo oppure c’è sempre qualche distrazione che ti blocca e ti fa rimandare all’infinito. Non sai dove sono le scarpe, il telefono squilla ecc.

Soluzione: Fai una doccia prima di andare a dormire, programma la modalità non disturbare sul tuo telefono prima di andare a dormire scegliendo l’intervallo in cui non vuoi essere disturbato, pianifica il tuo percorso, imposta una sveglia 15-20 minuti prima del tuo solito risveglio, metti le scarpe da correre vicino al letto.

Caso 2

Problema: Sai che è molto importante idratare il tuo corpo ma non ti ricordi mai di bere acqua.

Soluzione: Ci sono varie app di promemoria gratuite che ti ricordano di bere acqua notificandoti ad intervalli regolari. Puoi cercare nell’appstore del tuo telefono uno strumento del genere e automatizzare questo processo.

Questo tipo di automazione ti libera dalla preoccupazione e ti permette di focalizzarti senza stress sulle cose importanti della tua giornata.

Oggi giorno, senza alcun dubbio, per ogni problema c’è un app. Quindi una volta identificato il problema puoi facilmente trovare un supporto tecnologico, spesso anche gratuito, per aiutarti a ottenere il risultato che desideri.

3. Ripetizione costante

La ripetizione è fondamentale per creare nuove abitudini.

Sfruttando il punto 1 e 2 sforzati di eseguire l’azione desiderata in modo coerente, preferibilmente nello stesso contesto o alla stessa ora del giorno.

La costanza contribuisce a consolidare il tuo comportamento e rinforzare l’abitudine. 

La maggior parte delle abitudini che già sono parte di te le hai ottenute attraverso la ripetizione costante. Siano positive o negative le abitudini si creano cosi. 

Alla base della ripetizione costante in tutti e due i casi, ovvero abitudini positive o negative, spesso c’è una ragione specifica. 

Quindi un trucco molto utile per aiutarti a ripetere le abitudini positive o smettere di ripetere le abitudini negative e individuare le ragioni alla base delle tue abitudini.

Se l’abitudine è cattiva individuare la ragione o il motivo che ti spinge a ripetere questa azione puoi aiutarti a smettere.

Se l’abitudine è positiva invece, individuare una buona ragione o “un perché forte” può essere la tua fonte di motivazione.

In conclusione puoi creare nuove abitudini trasformative e dominare le tue giornate utilizzando questi tre passaggi fondamentali: gestione consapevole del tempo, automazione e ripetizione.

Questo approccio non è solo una metodologia per raggiungere gli obiettivi, ma rappresenta un anche percorso verso la realizzazione delle tue aspirazioni più ampie.

Prendendo il controllo delle tue abitudini riuscirai a trasformare le routine monotone in atti intenzionali di progresso.

Cambiare non è mai facile ma questi consigli possono rendere il tuo percorso più semplice.

Se sei arrivato a leggere fino a questo punto voglio premiarti con altri 4 trucchi che possono aiutarti a creare nuove abitudini:

1, La regola dei ’20 secondi’ (costruisci abitudini positive, elimina le cattive)

La regola dei “20 secondi” si basa sull’idea che rendere un comportamento più facile da avviare di solito aumenta la probabilità di farlo.

Ad esempio, se vuoi sviluppare l’abitudine di leggere prima di dormire, posizionare il libro sul comodino renderebbe l’azione più accessibile, riducendo il tempo e la fatica necessari per iniziare a leggere.

Puoi applicare la regola dei “20 secondi” per eliminare cattive abitudini rendendo più difficile avviare il comportamento indesiderato.

L’idea è introdurre piccoli ostacoli o ritardi che ti fanno riflettere prima di compiere l’azione che desideri eliminare.

Esempio:

Esercizio fisico: Se vuoi iniziare a fare esercizio al mattino, lascia gli indumenti sportivi e le scarpe da ginnastica pronti la sera prima, in modo che siano facilmente accessibili. Ciò rende l’inizio dell’attività fisica più semplice e diminuisce la tentazione di rinunciare.

Alimentazione sana: Se il tuo obiettivo è mangiare cibi più sani, prepara e conserva snack salutari in modo che siano subito disponibili. Eliminare la necessità di preparare uno spuntino può rendere più probabile la scelta di opzioni alimentari più nutritive.

Studio o lavoro: Se devi concentrarti su un compito specifico, crea uno spazio di lavoro ordinato e prepara gli strumenti di cui hai bisogno in anticipo. Ciò riduce il tempo e lo sforzo necessari per iniziare il lavoro e favorisce una transizione più fluida verso la produttività.

Questo concetto deriva dal libro “The Happiness Advantage” di Shawn Achor

2. La regola dei 5 secondi 

La regola dei 5 secondi è un concetto sviluppato da Mel Robbins (motivational speaker statunitese).

Questa regola suggerisce che nel momento in cui hai un’idea o un’impulso di fare qualcosa, devi agire entro i primi 5 secondi per evitare che la tua mente saboti l’azione.

Il nostro cervello è programmato per evitare il cambiamento e per lui le novità spesso manifestano dubbi e paure quando si tratta di intraprendere nuove azioni.

Quindi se vuoi assicurarti di rinforzare le tue nuove abitudini agisci velocemente senza superare i primi 5 secondi evitando cosi che il cervello inizi a razionalizzare e trovare “buoni motivi” per procrastinare.

3. Inizia con una piccola vittoria

Fai il tuo letto ogni mattina. Questo trucco e specialmente utile se trovi difficile essere una persona disciplinata. 

Questo è un consiglio spesso promosso da Jordan Peterson famoso psicologo e autore canadese e la logica dietro la regola di fare il letto al mattino è incentrata sull’idea che questa azione costituisca una vittoria personale e un primo passo verso il controllo della propria giornata.

Completare una piccola attività all’inizio della giornata crea un senso di realizzazione e ordine, contribuendo così a stabilire una mentalità positiva per il resto della giornata.

4. Associa la nuova abitudine ad un’abitudine esistente

Associare un’azione a un segnale o a un’abitudine esistente è una strategia nota come “ancoraggio” ed è spesso utilizzata nel campo della psicologia comportamentale.

Questo “trucco” si basa sul principio di collegare la nuova abitudine o comportamento a qualcosa di già consolidato nella tua routine quotidiana, facilitando così l’adozione della nuova pratica.

Ecco come funziona e come a puoi associare un’azione a un segnale o a un’abitudine esistente:

Supponiamo che tu voglia incorporare l’abitudine di fare esercizi di respirazione profonda nella tua giornata.

Abitudine esistente: L’abitudine esistente è rispondere al telefono quando squilla.

Nuova abitudine: L’azione che vuoi incorporare è fare esercizi di respirazione profonda.

Associazione: Ogni volta che ricevi una chiamata telefonica, associa automaticamente questa situazione all’inizio degli esercizi di respirazione profonda.

In questo modo, il suono della chiamata telefonica funge da segnale automatico per avviare la tua nuova abitudine di respirare profondamente.

Puoi fare questo esercizio per un breve periodo ogni volta che rispondi al telefono.

Nel tempo, la connessione tra rispondere al telefono e fare esercizi di respirazione profonda potrebbe diventare automatica, facilitando l’integrazione di questa nuova abitudine nella tua giornata.

Yedelxis Farias (team LinfaVitale)

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